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一份科学午睡攻略,值得收藏
http://www.xs4h.com  2019-4-3 8:20:05
晚睡早起,工作繁多,吃午饭后,困意连连。不妨趁午间小睡一会儿。
可是 相信很多人都有这样一个疑惑:午睡后头疼、精神呆滞、腰酸......怎么越睡越困了?是不能午睡吗?
午睡是有必要的。
完美的午睡,是能给身体提供一个自我修复的机会,效果甚至能和晚间的深度睡眠媲美,尤其对脑力活动者而言,更加有益。
午睡,身体的“修复剂”
1修复大脑神经,提高应变和记忆力
研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复,而夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆。这说明,午睡也有让大脑得到休息和恢复的功能,并且还能提高人的记忆力
2促进泪液分泌,保护眼睛
闭眼入睡时,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止视力下降
不仅如此,白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处于工作状态下而干涩的眼球;角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢速度也会加快。
3改善脑供血,预防中风
很多人晚上睡不好,中午补个觉不仅精神好,还能改善脑供血不足,预防脑卒中(中风)。
4促进细胞更新,修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。
5护心
研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%。
6降压降脂
研究发现,如果工作压力大使人血压升高,午睡有助于降低血压。
如何拥有一个健康午觉
相信我们有些人会有疑惑,平时午休没有床或时间不够等条件,怎么才能做到优质午睡?
1没有床,可以用折叠躺椅
有午睡空间的人,建议买张折叠躺椅;空间不足的,建议买个颈枕,午休时戴上。
2时间不够,10分钟也行
即使午睡时间不够,午睡仍然有很多好处,而且短时间的午睡更易让人投入工作。
3睡不着,闭眼也是休息
如果不是很困,不用强迫自己一定得睡着,可以先把眼睛闭上,精力集中到呼吸,放缓呼吸频率,同样能恢复体力。
请注意,这些人不适合午睡
1.血压过低的人
2.血液循环系统有严重障碍的人
午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。
3.晚上失眠的人
来源:公共卫生与预防医学  作者:
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